[...] 4a allachy 45kgx20 45kgx20 45kgx20 4b unoszenie nóg leżąc 15/15/15 powtórzeń +afterburning 50 min Uwagi: Proszę się nie śmiać z moich ciężarów. Ciężary jak widać są lekkie ale mimo wszystko jak połączy się w pary , z dość krótkimi przerwami to masakra . Po rozgrzewce oczywiście musiał zadzwonić kurier , że stoi pod drzwiami. Dieta: 1. [...]
[...] BDB smak mysle ze tez bo niestety pilem po gumie mietowej. DZIAŁANIE : mrowienie bylo czuc po 9 minutach dokladnie bo sprawdzilem na zegarze w autobusie , potem przyszlo lekkie pobudzenie . Trening poezja Wszystko puchlo lepiej niz zazwyczaj i sie utrzymywalo jeszcze troche po . Odbijalo mi sie dosc czesto ale to chyba raczej wina sniadania [...]
[...] przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min - moga u mnie zostac interwaly po treningu? Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. [...]
[...] przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min - moga u mnie zostac interwaly po treningu? + Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad [...]
Wczoraj cwiczone były barki, ciezary raczej lekkie z uwagi na ból ramienia 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 30kg x 15 Starałem sie jak namniej opierac o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc [...]
[...] to wcale @@-) Cały dzień się czułam jak podczas odwadniania, jedyna różnica że głowa mniej bolała. Zmęczenie, spowolnione ruchy, ogromna senność, plątające się nogi i czasem lekkie zawroty głowy, cały czas było mi zimno, lodowate dłonie, nawet po posiłku nie było lepiej :-( Tryb "zombi", nie byłam w stanie się zmobilizowac do szybszego działania, [...]
[...] treningu? Ostatnie dwa skupiałem się na dolnej partii klatki i maszynach, dziś zrobiłem hantle skos i się zdziwiłem, bo chwytałem większe ciężary niż ostatnio, a wciąż były lekkie i dokładałem. Generalnie 32.5 kg na hantel po 8 razy zachowując całkowicie technikę, no i dużo dało że ją poprawiłem w opór, bo dopiero teraz zacząłem prowadzić [...]
[...] to przez pomyłkę, było nawet ciężko - jednak tylko 5 powt. więc dałem radę 5. Prostowanie ramion - wyciiąg- tric - w stylu pompowania pompką ręczną 20/22,5/25/30/32,5 - też lekkie wahania w stosunku do planowego ciężaru - max 1 kg ;-) 6. Wiosłowanie jednorącz 13/15/17/19/21 - j.w 7. uginanie nóg nie notowałem ciężaru - na następnym treningu tego [...]
[...] pierwszy raz i chce brać tylko po jednej kaps (max 2). Brać tą 1 kaps przed treningiem czy po śniadaniu? Chce brać w głownym sensie jako dopalacz na treningu i przy okazji lekkie podrzeźbienie więc o jakiej porze będzie lepiej? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na [...]
[...] mnie to ,że sie wtraća łazi-no ale to jego praca... 3 napisałas ze treningiem siłowym powinnam sie zmęczyć- to ma byc taki wycisk ze az siił mi brakuje na aero? bo ja czuje lekkie zmęczenie ale czuje ze dałabym radę zrobić jeszcze jedną cała serie wszystkiego. jak uważasz??? 4czy od rozpietek wyciskania i unoszenia hantelek bokiem nie zwiększą [...]
kaszel nununu :P życzę żeby Cię szybko opuścił ;) jeśli chodzi o ćwiczenia to ciężary nie są takie lekkie :) na pewno u mnie na siłowni znaleźliby się faceci którym być dorównała :) w sumie ja niewiele więcej robie hehe
Panowie, spokojnie Adzik - Z lekkoscia wykonywania szrugsow, chodzilo mi o to, ze robilem juz 100kg x12, a teraz 70kg x12, wiec jest roznica chyba, prawda? Robie lekkie zatrzymanie na gorze. Napisales tez, ze zawsze operowalem malymi ciezarami - czego sie spodziewasz po 15 latku, wazacym niecale 70kg? Ze od razu bede 250kg zakladac? Wyszlo tak, [...]
[...] ciezko zrobic polprzysiad :/ bardziej robilem taki glebszy cwiecsiad niz polsiad, lepiej robic polsiad z 60kg czy cwiercsiad z 80kg? 3)wstepowanie na krzeslo: 3x8x40kg 4)lekkie wyskoki ze sztangla 2x20x40kg 5)wzniosy lydek (dwunoz) 3x15x50kg 6)wzniosy lydek (tez dwunoz) 3x30x50kg 7)300 podskokow z palcow (skakankowe) rozciaganie itp. ale mam [...]
[...] mi to ciąży. Coli zero nie piłem nie wiem jaki czas, bo też powodowała zgagi :-< . Wogóle napoi gazowanych nie pije. Rano wieczór leci siemie. Probiotyk rano enzymy rano lekkie zmiany w odżywianiu ogólnym. wit b12 Zoabczymy ile to pomoże jeszcze, dziś też bez wzdęć, brzuch miękki, zwykle balon był. Dobra j**ać, tyle, dobranoc miłego :) jutro [...]
[...] jest dla mnie bezpieczny Unikam wszystkiego co powinenem unikać wiec powiedzcie mi dlaczego miał bym nie ćwiczyć na atlasie i hantelkach (tym bardziej że ktoś już pisał że lekkie hatnle dla młodych są spx Atlas to nie to samo co wolne cieżary jest przecież dużo bezpieczniejszy Wiec DLaczego mam na niego tylko patrzeć a robić TYlko np pomki na [...]
[...] dolaczam i kreatyne i stack przed treningiem i ciagne tak dlugo jak treningi sa wymagajace w czasie kolejnej przerwy w treningach - po paru mesiacach i gdy ciezary sa lekkie oszczedzam i biore samo mono a stack od czasu go czasu az do pojawienia sie znow dla mnie dosc duzych ciezarow na horyzoncie - mam nadzieje ze udalo mi sie wyjasnic [...]
No niezle wygladasz , brzusio poprostu bomba a jesli chodzi o ciezary to lepiej ich nie podawaj bo watpie w to zeby facet lubial silne dziewczyny powiedz poprostu ze ciezary sa lekkie :)
[...] wiem jak sie nazywają - siadam tyłem do ławeczki, opieram ręce na ławeczce i jade góra-dół (to też jest na triceps, o ile pamiętam)? jak w kierunku zebow leci znaczy ze za lekkie w sumie nasza max sila zarzutu jet w okolicach 50% MC ale jak za mały cieżar, ja mi sie to ledwo udaje zarzucić? z ziemi to mi szły jakoś te ciężary kiedyś, ale ze [...]
[...] nie ma. Chyba że organizator może sobie na to pozwolić. Natomiast szkoda, że nie byliście na zawodach - kilka osób warto było obejrzeć w akcji, m.in. walecznego Śledzia, lekkie wyciskanie 180 kg Olecha, perfekcyne wyciskanie Wegiery, wstającego lekko 380,5 kg Wełnę, największy ciąg ostatnich 10 lat w wykonaniu Tataraty. A gdybyście sami [...]